جربو الاسترخاء وادعولي

[الهدوء الاخير]

الاسترخاء علاج نفسي
تدريب استرخاء رقم 2
المرحلة الأولى :
(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .
(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .
(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..
(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .
المرحلة الثانية :
* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...
المرحلة الثالثة :
استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..


يسعد صباحكم
حاولو تسترخووو

دودو

وهي موسيقى الفجر من اختياري لعيونكم

[نورس]

تسلمي حبيبيتي

هههههههههههه


والله هذا ال يانا محتاجة اليه

اعصابي كتير تعبانة

بتعرفي هدوء هاجرب وان مارتحت لطلع كل اعصابي عليك
ههههههههههههههههه

تسلمي حبيبي علي الموسيقي الهادية وطريقة الاسترخاء

كوني بخير

[veitoOo]

شكراأختي على المعلومات القيمه

[الهدوء الاخير]

نورس فيتو
منورين
ويسعد مساكم
نورس عادي فرغي طاقتك فيا

[حلم النسيان]

رائع ومفيد

شكرا الك

[الهدوء الاخير]

منور يا جريح
يا هلا وغلا

[فــراشــة]

جربتها كتير

حلو

يسلمو الك

[الهدوء الاخير]

هلا فراشه
نورتي يا عسل